Mam 17 lat, wzrost 158 moja waga to 68kg. Potrzebuje dobrej zbilansowanej diety. Chciałabym wiedzieć co mogłabym zrobić by pozbyć się nadmiernej tkanki tłuszczowej. Jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać na biodra? By były większe ? Oraz pośladki. Mam duży biust który często przeszkadza mi w wykonywaniu wielu ćwiczeń. Zależy mi na szybkim rezultacie [...]
[...] ona bardzo mala i nie ma warunkow zeby dobrze pocwiczyc brzuch chcialbym zaczac wykonywac go w domu, jaki trening najlepiej zastosowac i kiedy go trenowac? posiadam drążek w domu, cwiczenia typu 6weidera juz sie bawilem takze nie chce go wykonywac ponownie. Prosze o propozycje jak brzuch w domu cwiczyc i łączyc go z treningiem na silowni. Dzieki.
czesc . moja dziewczyna chce miec ladnie zazezbione ramiona ( moim zdaniem jest spoko a nawet za***iscie ale wszyscy wiedza jakie sa dziewczyny ) i twierdzi ze ma za duzo tluszczyku na bicepsie :) . i mam pytanie jakie cwiczenia powinna robic ? i po ile powtorzen na serie ? tak do 20 ruchow ? japan.cars.clan
Chciałbym się dowiedzieć jak wyglądał trening, na którym byliście (lub może ktoś ma własny pomysł na takie zajęcia) i macie wrażenie, że to było to, że tak powinno wyglądać większość waszych i moich treningów. Interesują mnie szczegóły: począwszy od rozgrzewki a kończąc na ceremoni. Czy był to trening z przyrządami czy może zwykły z samymi [...]
Chce zbudować fajną rzeźbę na swoim ciele, nie wiem co mam kupić by móc ćwiczyć na siłowni czego i ile. Mam 180cm ważę95kg i mam 24lata. Chce zbudować naturalnie piękna sylwetkę, świadczącą o tym że o siebie dbam i by było widać że jestem silny. Jaką dietę stosować i jakie ćwiczenia + jakie ciężary ile serii ile kilogramów i te wszystkie ważne [...]
Szukam wiedzy, mam do zrzucenia 20 kg, (jak to pisałam to aż gorąco mi się zrobiło bo uświadomiłam sobie, że spasłam się jak ś....a) 6 miesięcy temu urodziłam córeczkę i jeszcze ją karmię piersią. Mam 170 cm wzrostu i chciałabym ważyć tyle co przed ciążą czyli 64 kg. Nie chce diety cud, nie mam za bardzo czasu na treningi i siłownię a wieczorami [...]
Witam. Mam 17 lat jestem rozciągnięta powiedziałabym przeciętnie. Potrafię zrobić szpagat, ale tylko na kilka sekund, bo boli... Chciałam zapytać, czy jest szansa na to, żebym w takim wieku rozciągnęła się jeszcze bardziej(typu szpagat w pionie, ponad szpagat itd. oraz szpagat męski, którego nigdy nie ćwiczyłam)? Może macie jakieś rady, [...]
[...] mi bark (mam problemy z niestabilnym barkiem), przy obciążeniu barku ból sie troche nasila ale nie jest on jakiś duży, miałem podobną kontuzje pół roku temu podczas cwiczenia tricepsa na wyciagu i ból całkowicie minął po mniej wiecej 3 tyg. Czy trenowanie poniższym planem na RPE 6-7 będzie dobrym pomysłem? Chciałbym utrzymać obecną siłe [...]
[...] na serię, gdy poprawi się pogoda zacznę biegać...ewentualnie rower albo piłka nożna. No i właśnie mam pytanie ile powinienem biegać w ciągu tygodnia, ile jeździć rowerem i wykonywac cwiczenia typu brzuszki, aby poprawic wytrzymalosc, kondycję fizyczną. Zastanawiam się nad zakupem HMB, zeby nieco przyspieszyc ten proces. Czekam na odpowiedzi
Więc tak ; już drugi miesiąc katuje porządnie biceps a on nie rośnie, nie miałem również od dawna na nim zakwasów.. Plan ; 3x 12-15 zginanie łokci z hantlami po 7kg 3x 12-15 na modlitewniku z obciążeniem 15kg. tylko te dwa ćwiczenia, mimo to biceps jest niesamowicie napompowany, jednak nie rośnie ; // Jakieś rady?
Pytanko zaczynam przechdozic na rzeźbę mam ułożoną dietę przez dietetyka i mam pytanie o ile zmniejszyć ciężar (w %) i jak zwiększyć ilośc powtórzeń i kolejne pytanie czy mogę korzystać ze starego planu a zmienić tylko ilośc powtórzeń i serie :) ( mam plan 3 dniowy niestety praca nie pozawala mi na więcej dni chyba że krótkie ćwiczenia pomiędzy [...]
Czy żeby uzyskać najlepsze efekty podczas treningu na rzeźbe mam stosować progresje lub/i zmieniac ilosc powtórzen w kolejnych seriach ? obecnie robie 12 seri na duze partie po 10 lub 12 powtórzen (zalezy od cwiczenia) i 9 seri na mniejsze partie po 10 powtórzen. jestem średniozaawansowany
[...] 3-4 h dziennie ktore jestem w stanie poswiecic na trening ,natomiast sprzetowe to posiadam laweczke 40 kg obciazenia i 2 hantle V. przeciwskazania medyczne ciezko powiedziec bo majac taka niedowage jak ja przy wiekszym wysilku mozna zobaczyc mleko przed oczyma i nie moc zlapac oddechu albo odrazu szybko sie zmeczyc,ale zapalu duzo do cwiczenia
Hej, Zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni i interesuje mnie trening na siłę. Poziom mojej obecnej kondycji można określi jako sflaczały informatyk, z okazałą tkanką tłuszczową(taki slimmy fat). Z poradników jakie do tej pory znalazłem, praktycznie taki trening opiera sie na sztandze. Nie mam żadnego doświadczenia na temat ćwiczenia w siłowni, ale o [...]
Czesc. Chcial bym znacznie poprawic swoja szybkosc(ogolna), czas reakcji itp... Mam dosyc duzo sily(jak na moj wiek to calkiem ponad przecietna), 16lat, 175cm, 72KG wagi, wyciskanie na plaskiej lawce 97kg. ćwiczylem okolo 9 miesiecy... Chcial bym ta sile wzbogacic o szybkosc... Moze znacie jakies dobre cwiczenia... Dzieki z gory :)
witam mam pytanie odnośnie mięsni grzbietu w szczególnosci chodzi mi o rozwój najszerszego.Jakie cwiczenia proponujecie na całościowy rozwój tej parti mięsniowej?Dodam ,ze trenuje tylko na wolnych ciężarach ,nie mam dostepu do maszyn.Obecnie trenowałęm grzbiet lajtowo ,mam w klatce kolo 125 cm ale chciałbym go rozwinac tak zeby jak bede stał nie [...]
1.Jak sie ma robienia masy do cwiczenia brzucha?Slyszalem, ze nie powinno sie cwiczyc tej partii miesniowej gdy mamy na celu masowanie z roznych powodow. 2.Jakich cwiczen powinienem unikac gdy zalezy mi na rozbudowie bicepsu.O co chodzi?A no o to,ze np. w jakims artykule dotyczacym bicha przeczytalem zdanie, ktore mowilo o tym, by nie cwiczyc [...]
Witam jestem nowy chciałbym się dowiedzieć jaka dietę przyjąć i jak rozłożyć ćwiczenia mam 17 lat 179cm i 71kg lecz troszkę na brzuszku tłuszczyku się odłożyło, musiałbym przytyć bo jak na ten wzrost to warze dosyć mało, ale chciałbym zgubić tłuszczyk z brzucha. Głównie chodzi mi o rzeźbę. PS. Jakie odżywki pomogły by uzyskać szybszy i lepszy [...]
Ćwiczę od kilku miesięcy i od momentu jak skończyłem act i przeskoczyłem na ful body to robie mostkowanie przy wyciskaniu leżąc i mam mały problem.Doszedłem do takiego prześwitu że wcisnę między ławkę a plecy butelkę 1,5 litra po napoju,chciałbym to poprawić i z treningu na trening idzie coraz lepiej.Jakie ćwiczenia rozciągające lub co mogę [...]
[...] lat (skonczylem w marcu) mam 195 cm wzrostu waze 73 kg. Mam kilka pytan ile jestem w stanie urosnac? chociaz do 2 m, jak przybrac w natualny sposob na wadze i jednoczesnie nabrac sily bez bialek, protein itp, czy znacie jakies cwiczenia nastawione typowo na skocznosc, dynamike. Jakie wiaza sie problemy z takim wzrostem? Z gory dzieki pozdrawiam
